أولا : يجب أن نحدد ما هو الإجهاد
أعراض الإجهاد
تتضمن أثارا عقلية وجسدية من هذه الأعراض التعب الأكل بشراهة ، أو عدم الأكل ،
الصداع ، البكاء ، والأرق أو كثرة النوم. والسيطرة على الإجهاد يعني القدرة على
ضبط النفس وعندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس .
· تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو
التحكم فيه
· لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس
الوقت:
· تعامل مع واجباتك كلا على حدة أوجد ولها حسب
الأولويات
· حاول أن تكون "إيجابيا" .
· أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة
الأمور ولا تكن متشائما :
· غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة
معقولة
· ركز على مشكلة واحدة ولتجعل ردود فعلك تتدخل
من مشكلة الى أخرى .
· قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على
نفسك .
· غير نظرتك الى الأمور
· تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على
التعامل معه.
· تجنب ردود الفعل الحادة : لماذا تكره عندما
تستطيع تتجاهل فقط ؟ لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟ لماذا تفقد
أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ، لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف؟
· لا تشغل نفسك بصغار الأمور .
· ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت اخر.
· الإجهاد :إذا لم تستطيع ان تقاوم الإجهاد أو
تهرب منه ، حاول ان تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك .
· تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية "
كالجري " والسباحة ، الخ .
· خذ قسطا كافيا من النوم قلة الراحة تزيد من
الإرهاق .
· ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن
نفسك
· ابعد نفسك عن مسببات الإرهاق ولو ساعات
محدودة يوميا
· أعطى لنفسك أجازه
· تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات :
· المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا
تحل المشكلة .
· تعلم افضل الوسائل للاسترخاء .